Dica: Higiene do Sono

Higiene do Sono

SONO – um dos pilares para se ter uma vida SAUDÁVEL!

Afinal é nesse período em que nosso corpo se restaura e temos a produção de diversos hormônios importantes para desde o crescimento até a perda de gordura corporal.
No entanto sabemos que hoje as pessoas tem dormido cada vez menos e que a qualidade do sono tem caído muito.

E sobre a higiene do sono, você já ouviu falar?

Como fazer?

-Estabeleça uma rotina para dormir e acordar, de preferência sempre no mesmo horário;

– Durma em um ambiente escuro e sem ruídos. Caso isso não seja possível utilize tapa-ouvidos;
-Não consuma estimulantes próximo ao horário de dormir: café, chá preto, chá verde, açúcares;
-Evite comer próximo ao horário de dormir;
-Evite utilizar celular, computador, televisão próximo ao horário de dormir;

-Procure não fazer atividade física intensa nesse horário;
-Tenha um bom consumo de alimentos ricos em triptofano tais como: banana, aveia, nozes e castanhas, leguminosas;
-Próximo ao horário de dormir prefira chás como: camomila, erva cidreira, melissa, mulungu.

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