Dicas e Receitas

Dicas

Dica: jejum intermitente

O jejum pode ajudar na regulação do seu metabolismo, controle de saciedade, ciclo circadiano e na microbiota intestinal. A quebra…

Dica: plant based

Planta based é uma estratégia alimentar onde há somente o consumo de alimentos de origem vegetal na sua forma menos…

Dica: low fodmap

Low fodmap é um protocolo onde excluimos os oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis da alimentação com a intenção de…

Dica: carb cycling

Carb Cycling ou Periodização de Carboidratos é uma estratégia onde ocorre a variação no consumo de carboidratos durante um período…

Dica: low carb

A base da estratégia low carb não deve ser alto consumo de proteínas, e sim uma variedade e quantidade considerável…

Dica: dieta cetogênica

A cetogênica tem como objetivo induzir um estado de cetose no organismo, mas você sabe os efeitos disso? Melhora do…

Dica: unhas e alimentação

Unhas frágeis e com dificuldade no crescimento pode indicar carências e deficiências nutricionais. Atente-se ao consumo de: -FERRO: carnes, ovos,…

Dica: alimentação e período menstrual

Todo mês as mulheres passam pelo período da TPM, onde há oscilações hormonais, neste conteúdo você encontrará pontos importantes da…

Dica: super nutrientes, cúrcuma, spirulina, clorella

CÚRCUMA, SPIRULINA E CLORELLA – As suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes são fundamentais na prevenção de doenças e manutenção do…

Dica: síndrome do ovário policístico e alimentação

SOP ou Síndrome do Ovário Policístico é uma alteração hormonal e sua causa mais comum é a resistência a insulina….

Dica: programação metabólica

O índice de infertilidade, abortos espontâneos, e outras condições relacionadas a GESTAÇÃO tem crescido exponencialmente. O que pouco se sabe…

Dica: alimentação e pele

Quanto maior o consumo de açúcares, gorduras, produtos industrializados maiores as chances de desenvolver ACNE, CRAVOS, DERMATITE. Em contrapartida, o…

Dica: microbiota e metabolismo

Esse conteúdo é para VOCÊ que quer ter saúde por completo e alcançar seu objetivo! Olhe e cuide com muito…

Dica: Imunidade, como obter?

IMUNIDADE é um dos principais objetivos adotados pelas pessoas. Bom, fato é que sem imunidade fica difícil executar qualquer função…

Dica: Creatina

A creatina é um suplemento vastamente utilizado como um recurso ergogênico e sua eficácia é comprovada pela ciência.

Dica: como manter a saúde em tempos difíceis

Você já percebeu que a cada ano temos algo novo para nos preocupar? E o comum dos últimos meses são…

Dica: Hipertrofia, aumento de massa muscular

A busca pela hipertrofia tem aumentado nos últimos anos, o que é excelente, afinal a diminuição de gordura e aumento…

Dica: ganho de peso na gestação

Entenda neste conteúdo a importância de se atentar ao peso na gestação e o quanto é importante ter um profissional…

Dica: Cuidados para a saúde intestinal

Se atente ao consumo de fibras: aveia, linhaça, grãos, frutas, hortaliças; Faça exercícios regularmente; Evite consumir alimentos industrializados, açúcares, gorduras;…

Dica: 3 passos para a sua rotina de skincare

Selecionamos neste conteúdo 3 passos super importantes para a sua rotina de skincare!

Dica: lista de supermercado, o que não pode faltar?

Carboidratos: fonte de energia. -Arroz Integral, pão integral, macarrão, milho, mandioca, batata inglesa/doce, tapioca e aveia; Proteína: fonte de energia…

Dica: 6 erros cometidos em pele com acne

Neste conteúdo temos listados alguns erros cometidos usualmente por quem tem pele acneica. Aproveite essas dicas para cuidar melhor da…

Dica: 3 sinais de que você está bebendo pouca água

Água é fundamental para a saúde do ser humano, mas todo mundo conhece alguém que tem muita dificuldade pra beber…

Dica: café, quantos tomar por dia?

O café pode ser metabolizado de forma lenta ou rápida, depende do seu metabolismo e digestão. O metabolizador lento, pode…

Dica: sono equilibrado, o que pode ajudar na sua saúde intestinal?

Você sabia que ter uma rotina de sono regulada ajuda e muito o seu organismo a fazer digestão? Sim, isso…

Dica: qualidade de vida, quais os segredos para ter?

O que determina a nossa qualidade de vida? Você já parou para pensar nisso? SÃO OS NOSSOS HÁBITOS! Pergunte a…

Dica: doces, como reduzir a vontade?

DOCES, quem não gosta, não é mesmo? Infelizmente os doces possuem um alto teor de açúcares e gorduras e seu…

Dica: cócoras

Com certeza você já viu a posição de cócoras né? As crianças frequentemente tem o costume de fazê-la quando estão…

Dica: qualidade de vida

Como ter qualidade de vida? O que fazer para adquiri-la? Veja neste conteúdo tudo o que você precisa saber sobre!

Dica: sintomas intestinais

Há muitos relatos desses sintomas das imagens e embora isso tenha se tornado comum não é normal sentir dor de…

Dica: menopausa

A famosa MENOPAUSA é usualmente TEMIDA por grande parte das mulheres, isso porque traz desconfortos e sintomas indesejados. Mas você…

Dica: calorias do final de semana

Os finais de semana, muitas vezes são recheados de vida social, bebidas alcoólicas e alimentos calóricos. E esse desequilíbrio no…

Dica: os benefícios da limpeza de pele

Você sabia que a limpeza de pele é indicada para todos os tipos de pele? Além de remover as impurezas,…

Dica: alimentação infantil e doces

Quem nunca presenciou a cena de algum membro da família dizendo assim …“ olha coitadinho, ele está querendo o meu…

Dica: indicações de livros para ajudar no seu processo de mudança

Neste conteúdo trazemos para vocês opções de excelentes livros que ajudam no processo de mudança!

Dica: ferritina, você sabe o que é?

A ferritina é uma proteína localizada no fígado e tem como função a nossa reserva de ferro. Deve-se fazer exame…

Dica: Vitamina D

Em tempos de PANDEMIA fomos obrigados a passar mais tempo dentro de casa e longe da LUZ SOLAR, o que…

Dica: alimentos e nutrientes que minimizam o estresse

Observe neste conteúdo os nutrientes importantes para aliviar o estresse!

Dica: saiba como o sono pode ajudar a acelerar o seu metabolismo

Sabia que o sono é muito importante para a regulação do seu metabolismo? Confira neste conteúdo!

Dica: minerais

Minerais, assim como as vitaminas, são compostos encontrados nos alimentos e que desempenham funções importantes no nosso organismo. Os minerais…

Dica: vitaminas

Existem diversos tipos de vitaminas e cada uma desempenha funções essenciais no nosso organismo, desde resistência a infecções, desenvolvimento visual,…

Dica: você conhece as calorias por dose de cada bebida?

Vocês já pararam para pensar na quantidade de calorias que contém na bebida alcóolica?E o quanto pode ser prejudicial para…

Dica: motivos para você cuidar do seu intestino

Alguns motivos: 📍Temos no nosso intestino a imunidade inata, logo um intestino desregulado prejudicará nossa IMUNIDADE; 📍Um intestino em desequilibro…

Dica: você sabe qual profissional procurar?

Aquela dúvida que sempre surge e gera confusão na hora da escolha! Todas as profissões são importantes, e uma especialidade…

Dica: tipos de whey protein

Whey Protein é um dos suplementos mais utilizados pelos praticantes de atividade física. E sempre surge algumas dúvidas sobre o…

Dica: ômega 3

Você sabe qual é o papel do Ômega-3? O ômega-3 é composto por EPA e DHA, e cada um desses…

Dica: segredos para alcançar o seu resultado

Em meio a tantos obstáculos, qual será então o segredo para obter seus resultados? Neste conteúdo explicamos para você que…

Dica: 5 erros comuns no emagrecimento

Preste muita atenção nesses erros super comuns no processo de emagrecimento! -Primeiro ponto, não acredite que para emagrecer você tem…

Dica: 4 mitos do emagrecimento

Prestem muita atenção nesse conteúdo para não saírem por aí acreditando e comprando tudo! CINTA MODELADORA – primeiro que é…

Dica: Menopausa

A famosa MENOPAUSA é usualmente TEMIDA por grande parte das mulheres, isso porque traz desconfortos e sintomas indesejados. Mas você…

Dica: não pare de se cuidar! não acumule problemas!

Como você está se sentindo? E seu auto-cuidado, como está? É lógico que responder a essas perguntas envolvem diversos aspectos,…

Dica: lipídeos

Muito se fala sobre os malefícios dos lipídeos, ou como mais conhecida, gordura. O que pouco se sabe são as…

Dica: proteínas

As proteínas são fontes essenciais para a síntese proteica, construção e manutenção de músculos, além de fazer parte da síntese…

Dica: Carboidratos

Os carboidratos fazem parte dos macronutrientes essenciais para o nosso organismo. Dentre as suas diversas funções, se destaca o fornecimento…

Dica: chás emagrecedores

Você já ouviu falar de algum produto com misturas de chás que emagrecem? Será que é verdade ou marketing? Nesse…

Dica: ansiedade em tempos difíceis

Ultimamente temos recebido notícias que nos alarmam, chateiam e principalmente, preocupam. Com isso muitas vezes tendemos a descontar esses sentimentos…

Dica: Pré e Pós-Treino O que comer?

Claro que opções de pré e pós-treino são INDIVIDUAIS por conta de DIGESTIBILIDADE, PREFERÊNCIAS e QUANTIDADES, mas resolvemos deixar aqui…

Dica: Alimentos com função anti-inflamatória

Você sabe o que são os alimentos anti-inflamatórios? Eles possuem um potencial fantástico para nos auxiliar na prevenção de doenças,…

Dica: Pasta de Amendoim

Há muitos questionamentos a respeito da pasta de amendoim, será que é interessante? Da uma olhadinha na imagem acima! Vamos…

Dica: entrei no platô, e agora?

Já ouviu falar do EFEITO PLATÔ? O efeito platô é basicamente quando o seu corpo dá aquela “ESTACIONADA” no processo…

Dica: Emagrecimento – Processo

Lembre-se que o emagrecimento se trata de um processo e não de uma maratona! Você não levou dias para engordar,…

Dica: sobre organizar a rotina

Já pensou em ORGANIZAR E PLANEJAR a sua rotina alimentar da semana? Sem sombra de dúvidas isso facilitará muito a…

Dica: Libido e Alimentação

A redução da libido pode ocorrer devido a diversos fatores, tais como: anticoncepcional, consumo de álcool, drogas, tabagismo, estresse, medicamentos,…

Dica: Ciclo Circadiano

Você já ouviu falar sobre CICLO CIRCADIANO? Ele tem total relação com a nossa vida, com os alimentos que consumimos…

Dica: intoxicação por mercúrio

O mercúrio também é um METAL PESADO e sua exposição pode acontecer através de: pinturas, amálgama, termômetros, barómetros, peixes de…

Dica: Intoxicação por Alumínio

O alumínio é um METAL PESADO e sua intoxicação tem sido fortemente associada a constipação, cólicas abdominais, anorexia, fadiga, alteração…

Dica: Nenhum alimento isolado tem o poder de engordar ou emagrecer!

Nutri, e o chocolate? Nutri, fujo de você porque não consigo seguir a dieta 100%! Mas nutri, eu vi que…

Dica: emagrecimento – pontos fundamentais

Você que procura emagrecer LEIA com atenção esses pontos que são importantes para o sucesso do seu objetivo e processo…

Dica: Esteatose hepática

Mais conhecida como “GORDURA NO FÍGADO”, a esteatose hepática tem se tornado cada vez mais frequente, principalmente devido aos maus…

Dica: Embalagens de plástico

Você conhece os perigos por trás das EMBALAGENS DE PLÁSTICO? Essas embalagens liberam diversos componentes, não somente o famoso BPA…

Dica: Por que você não deve se comparar?

Você já se comparou com alguém? Já desejou alcançar um corpo que considerou ideal? Vamos lá, precisamos entender algumas coisas:…

Dicas: Sensibilidade ao Glúten não Celíaca

Você já ouviu falar sobre a SENSIBILIDADE AO GLÚTEN NÃO CELÍACA? Muitos pacientes não são diagnosticados com a doença celíaca,…

Dica: Ressaca

Aqui vão algumas dicas para aliviar a ressaca e prejuízo pós festas! -Intercale bebida alóolica com água,, e no dia…

Dica: Higiene do Sono

SONO – um dos pilares para se ter uma vida SAUDÁVEL! Afinal é nesse período em que nosso corpo se…

Dica: Alimentação e gestação

O período gestacional é lindo, porém precisa de alguns cuidados na ALIMENTAÇÃO da mamãe. E lembrando que a mamãe não…

Dica: Síndrome do ovário policístico (SOP)

A Síndrome do Ovário Policístico (SOP) indica uma possível ligação entre a doença e a resistência a insulina no organismo,…

Dica: Alimentação e ansiedade

A ansiedade afeta grande parte da população, e a alimentação pode auxiliar no controle desta ansiedade. Alimentos ricos em ômega…

Dica: Alimentação vegetariana e vegana. Entenda a diferença.

Em uma dieta para vegetarianos e veganos, é necessário ter um aporte de nutrientes necessários para o organismo. Grupo de…

Dica: Rotulagem dos alimentos

Você sabe como deve ser feita a leitura de um rótulo? Hoje em dia, a maioria das pessoas acabam se…

Dica: Frutose

Afinal, o que é a frutose? A frutose da fruta é o carboidrato simples do alimento. Ela não traz malefícios…

Dica: Dieta x Light x Zero

Vamos lá! Qual dessas será a melhor opção? Diet, light ou zero? Entenda a diferença entre eles: DIET: são produtos…

Dica: Vontade de comer doces

Você já deve ter se deparado com a seguinte situação: “Estou de dieta, mas não consigo controlar a vontade de…

Dica: Xylitol

Já ouviram falar do xylitol? Um adoçante que muitas pessoas buscam ele como alternativa na substituição do açúcar refinado, pela…

Dica: Café sem açúcar

“Um café, por favor?” O cafézinho de todos os dias é sempre muito bem-vindo, mas como você consome o seu…

Receitas

Receita Salgada: Pãozinho de microondas

Ingredientes: 1 ovo 2 colheres de sopa de farelo de aveia 1 colher de sobremesa de azeite 1 pitada de…

Receita Salgada: Hamburguer caseiro

Ingredientes: 1 kg de carne moída (de preferência patinho) 1 ovo 2 colheres de sopa de aveia 5 dentes de…

Receita Salgada: Caldinho de mandioquinha com frango

Ingredientes: 4 mandioquinhas 1 cenoura 3 colheres de sopa de alho poró fatiado (deixo congelado) 1 cebola 4 dentes de…

Receita Salgada: Creme de chuchu

Ingredientes: 4 chuchu 1 cebola pequena 1 talo de alho poró 2 dentes de alho 1 colher de sopa de…

Receita Salgada: Pãozinho de aveia

Ingredientes: 1 ovo 2 colheres de sopa de aveia 1 colher de chá de manteiga ghee 1 pitada de sal…

Receita Salgada: Legumes assados

Ingredientes: Brócolis Couve flor Abobrinha Berinjela Temperos: azeite, alecrim, sal e limão.  Modo de preparo: Leve ao forno por 20…

Receita Salgada: Waffle saudável

Ingredientes: 2 ovos 1 colher de sopa de farelo de aveia 1 colher de sobremesa de cottage 1 pitada de…

Receita Salgada: Guacamole

Ingredientes: 2 abacates 1 tomate maduro 2 colheres de sopa de cebola picada 1 dente de alho 1 maço de…

Receita Doce: Biscoitinho low carb

Ingredientes: 1 ovo 5 colheres de sopa de pasta de amendoim 2 sachês de xilitol  Modo de preparo: Misture todos…

Receita Doce: Mingau proteico low carb, zero lactose e vegano

Ingredientes: 150 ml de leite de coco 1 scoop de proteína vegetal 2 colheres de sopa de farelo de aveia…

Receita Doce: Cupcake de banana

Ingredientes: 3 bananas 2 colheres de sopa de azeite 2 ovos 1 xícara de farelo de aveia 1/2 xícara de…

Receita Doce: Bolo de cacau fit

Ingredientes: 4 ovos 2 colheres de manteiga ghee ou óleo de coco 1 xícara de leite desnatado 4 colheres de…

Receita Doce: Bolo de maçã integral

Ingredientes: 3 ovos 1 xícara de chá de óleo de coco (pode usar azeite ou manteiga ghee derretida) 2 maçãs…

Receita Doce: Bolo de banana

Ingredientes: 4 bananas 2 colheres de sopa de azeite 2 ovos 5 colheres de sopa de farelo de aveia 3…

Receita Doce: Panqueca proteica

Ingredientes: 2 ovos 1 scoop de whey protein 1/2 xícara de água 3 colheres de sopa de farelo de aveia…

Receita Doce: Cappucino caseiro

Ingredientes: 100 ml de café (pode ser coado ou expresso) 100 ml de leite de coco, de preferência caseiro (pode…

Receita Doce: Bolo de canela de microondas

Ingredientes: 1 banana amassada 1 ovo 2 colheres de sopa de farelo de aveia 2 colheres de chá de cacau…

Receita Doce: Bolinho de banana

Ingredientes: 2 ovos 1 colher de sopa de óleo de coco 3 bananas amassadas (use aquelas bem maduras no ponto…

Receita doce: Canjica

Ingredientes : 500 g canjica branca 500 ml leite desnatado 2 colheres de sobremesa de xilitol em pó 1 canela…

Receita Doce: Panqueca

Ingredientes: 1 ovo 1 colher de sopa de aveia 1 colher de sobremesa de cacau 1 colher de chá de…

Receita Doce: Creme de abacate

Ingredientes: 1/2 abacate 1 dose de whey isolado sabor cacau 100 ml de água de coco Modo de preparo:  Bata…

Receita Doce: Bolo de chocolate de microondas

Ingredientes: 1 ovo 2 colheres de sopa de aveia; 1 colher de sobremesa de manteiga ghee 1 colher de sobremesa…